GERMAN Die Einsamkeit ist für die Gesundheit schlimmer als Fettleibigkeit oder 15 Zigaretten täglich

Von Dr. Mercola

Einsamkeit wirkt sich nicht nur auf deinen Geist aus; Es kann auch eine Reihe von gesundheitlichen Problemen verursachen. Zum Beispiel, eine frühere Forschung ¹ zeigt, dass das Gefühl der Einsamkeit Ihren Blutdruck bis zu 14 Punkte erhöhen kann, umnd mehr, je länger die Einsamkeit besteht. à„hnlich steigt auch das Risiko für Herzerkrankungen und Demenz . ²

In jüngerer Zeit schlossen die Forscher, dass die soziale Isolation und Einsamkeit schlimmere Folgen als Fettleibigkeit und Rauchen haben könnten. Andere, neuere Forschungsergebnisse zeigen, dass die mit dem Gehirn verbundenen Veränderungen im Zusammenhang mit den Gefühlen der Einsamkeit bereits nach 24 Stunden der Isolation auftreten. ³

Einsamkeit gefährlicher für Ihre Gesundheit als Dicksein

Alle negativen Emotionen beeinflussen unweigerlich Ihr körperliches Wohlbefinden und wenn man sich  einsam fühlt, ist es nicht anders. Laut zwei Metaanalysen ^4 , 5, die auf der Jahrestagung 2017 der American Psychological Association präsentiert wurden, stellen die Einsamkeit und die soziale Isolation – die ähnlich, aber nicht identisch sind – eine größere Bedrohung für die öffentliche Gesundheit als Adipositas, was das Risiko eines vorzeitigen Todes um ein Vielfaches erhöht, um 50 Prozent. Wie von Medical News Today berichtet wurde: ⁶

“Während Einsamkeit und soziale Isolation oft synonym verwendet werden, gibt es bemerkenswerte Unterschiede zwischen den beiden. Soziale Isolation ist definiert als ein Mangel an Kontakt mit anderen Individuen, während Einsamkeit das Gefühl ist, dass man emotional von anderen getrennt ist.

Im Wesentlichen kann eine Person in der Gegenwart von anderen sein und sich dennoch einsam fühlen. Laut einer Harris-Umfrage ⁷ aus 2016 mit mehr als 2.000 Erwachsenen in den USA berichteten rund 72 Prozent, dass sie sich irgendwann in ihrem Leben einsam gefühlt hätten. Von diesen Erwachsenen gaben rund 31 Prozent an, sich mindestens einmal in der Woche einsam zu fühlen. “

Die erste Analyse, die 148 Studien mit mehr als 300.000 Erwachsenen untersuchte, ergab, dass die soziale Isolation das Risiko eines vorzeitigen Todes um 50 Prozent erhöht. Die zweite, ^8 , 9, die 70 Studien auswertete, die mehr als 3,4 Millionen Personen untersuchte, ergab, dass die soziale Isolation, die Einsamkeit und das Allelleben mit einem um 29 Prozent, 26 Prozent und 32 Prozent erhöhtes Mortalitätsrisiko korreliert ist.

Insgesamt ist dies  mit dem Risiko vergleichbar eines vorzeitigen Todes im Zusammenhang mit Fettleibigkeit und anderen gut etablierten Risikofaktoren für die Mortalität, einschließlich des Rauchens von 15 Zigaretten pro Tag. ¹⁰

Andere Gesundheitsrisiken im Zusammenhang mit der Einsamkeit

Laut der American Osteopathic Association, ^11, die die oben zitierte Harris-Umfrage in Auftrag gab, spielt die Einsamkeit bei vielen chronischen Gesundheitszuständen eine Rolle, einschließlich Schmerz, Drogen- oder Alkoholmissbrauch und Depression . Neuere Studien haben Einsamkeit mit einem erhöhten Risiko für Alzheimer-Krankheit , ¹² Herzinfarkt und Schlaganfall, ¹³ und niedrigeren àœberlebensraten für Brustkrebspatienten verbunden. ¹⁴ Studien haben auch gezeigt, dass Menschen, die einsam sind, viel eher Folgendes erleben:

• Höhere Belastungen ^15 , 16
• Schlechter Schlaf ¹⁷
• Erhöhte Entzündung ¹⁸
• Verminderte Abwehr von Krankheiten ¹⁹

Eine Epidemie der Einsamkeit und soziale Isolation

Laut einer 2010 von der AARP [Seniorenverband] durchgeführten Studie über Einsamkeit im Jahr 2010 leiden schätzungsweise 42,6 Millionen Amerikaner über 45 Jahren an chronischer Einsamkeit, und nach Zensusdaten leben mehr als 25 Prozent der US-Bevölkerung allein. Warum wird die Einsamkeit zu einer zunehmend vorherrschenden Erfahrung? Den Forschern zufolge sind die folgenden Gründe häufig:

• Lange Arbeitszeiten
• Nutzung von Social Media, die die Interaktion von Angesicht zu Angesicht übertreffen
• Häufige Reisen für die Arbeit
• Leben weit weg von der Familie
• Aufschieben und / oder Verzicht auf die Ehe

Die Harris Poll (Umfrage) zur Einsamkeit kommentierte  so Dr. Jennifer Caudle, Assistant Professor für Familienmedizin an der Rowan University School of Osteopathic Medicine: ²¹

“Einsamkeit ist eine unsichtbare Epidemie, die von unseren Online-Personen maskiert wird, die selten für unsere wirklichen Gefühle repräsentativ sind. Es ist wichtig für die Patienten zu verstehen, wie sich ihr mentales und emotionales Wohlbefinden direkt auf den Körper auswirkt … Die Kommunikation von Angesicht zu Angesicht ist entscheidend für die emotionale und mentale Gesundheit. Die Suche nach sinnvollen menschlichen Interaktionen macht Patienten glücklicher und letztendlich insgesamt gesünder. “

Angesichts der wachsenden Anzahl älterer Menschen und der zunehmenden Verbreitung sozialer Isolation im Allgemeinen schlägt Julianne Holt-Lunstad, Ph.D., Professorin für Psychologie, die die beiden Metaanalysen leitete, vor, dass wir die Einsamkeit sowohl bei den Individuen wie auch bei der Gesellschaft bekämpfen müssen. Um dies zu tun, schlägt sie vor, Ressourcen folgenden Projekten zu widmen:

• Soziales Training für schulpflichtige Kinder
• Schulung von à„rzten, um Bewertungen der sozialen Verbundenheit in ihre medizinischen Untersuchungen einzubeziehen
• Senioren wird auch empfohlen, sich auf die sozialen Auswirkungen des Ruhestandes vorzubereiten, da viele Erwachsene wenige oder gar keine sozialen Netzwerke außerhalb des Arbeitsplatzes haben

Die Verbindung zwischen Geist und Körper

Es ist wirklich erstaunlich, wie Ihre Denkweise Ihre körperliche Gesundheit beeinflussen kann. Es ist eine starke Kraft, welche Ihre körperliche und geistige Gesundheit entweder unterstützen oder untergraben kann. +Ein Grund dafür hat mit der Epigenetik zu tun, die auf der Vorstellung beruht, dass Umweltfaktoren wie Stress und Ernährung Ihren genetischen Ausdruck beeinflussen. Es ist eben der Ausdruck Ihrer Gene – nicht die Gene selbst – die bestimmen, ob Sie bestimmte Krankheiten entwickeln oder einfach vorzeitig altern.

Ihr Epigenom wird leicht von physischen und emotionalen Belastungen beeinflusst – wie Sie auf alles reagieren, was in Ihrer Umgebung passiert, von Abschlussprüfungen bis zu Missbrauch in der Kindheit. Wenn Sie also chronisch einsam sind, wird diese negative Emotion die Expression Ihrer Gene beeinflussen und somit Ihr Risiko, an einer Krankheit zu erkranken, beeinflussen.

Dies erklärt auch, warum, wie Dawson Church in seinem Buch “Der Dschinn in Ihren Genen: Epigenetische Medizin und die neue Biologie der Intention” zitiert wird, dass Herzchirurgie-Patienten, die ein starkes soziales Unterstützungsnetzwerk und spirituelle Praxis haben, ein Siebtel der Sterblichkeitsrate von denjenigen aufweisen, die diese nicht haben!

Strategien zur Bewältigung der Einsamkeit

Wenn Sie mit der Einsamkeit kämpfen, sind Sie sicherlich nicht allein. Die Frage ist nur, was man dagegen tun kann. Im Folgenden finden Sie eine Reihe von Vorschlägen und Strategien, die aus einer Vielzahl von Quellen stammen und helfen, Einsamkeit zu beseitigen: ^{22 , 23 , 24}

Einem Verein beitreten Proaktive Ansätze, um andere zu treffen, schließen den Beitritt zu einem Club ein und planen Treffen mit der Familie, Freunden oder Nachbarn. Meetup.com ist eine Online-Quelle, wo Sie eine große Auswahl an lokalen Clubs und Treffpunkten finden können. Viele Gemeinden haben auch Gemeinschaftsgärten, wo Sie von der Natur profitieren können, während Sie sich mit Ihren Nachbarn vermischen.

Lerne eine neue Fähigkeit Erwägen Sie sich, sich für einen Kurs einzuschreiben oder einen Fortbildungskurs zu belegen.

Erstellen Sie Rituale der Verbindung Wie von Baya Voce im TED Talk beschrieben, sind eigene persönlichen Bräuche und Gewohnheiten ein kraftvolles Mittel, um die Einsamkeit zu reduzieren. Beispiele dafür sind wöchentliche Gespräche mit Ihren Freund(inn)en und / oder die Essenszeit zu einer besonderen Zeit zu machen, um sich mit Ihrer Familie zu verbinden.

Betrachten Sie eine digitale Reinigung Wenn Ihr digitales, also online-mässiges Leben die persönliche Interaktion überstiegen hat, sollten Sie eine Pause bei den sozialen Medien einlegen und gleichzeitig proaktive Schritte unternehmen, um echte Menschen persönlich zu treffen. Jüngste Forschungsergebnisse zeigen, dass Facebook für Ihr emotionales Wohlbefinden schädlicher als hilfreich sein kann und Ihr Risiko für Depressionen erhöht – insbesondere, wenn die Beiträge Ihrer Kontakt-Freunden Neid auslösen. In einer kürzlich durchgeführten Studie berichteten 25 Facebook-Nutzer, die eine einwöchige Pause von der Website machten, von einer signifikant höheren Lebenszufriedenheit und einem signifikant verbesserten emotionalen Leben.

Nutzen Sie digitale Medien gut Für andere kann ein Telefonanruf oder eine Textnachricht eine dringend benötigte Lebensader sein.Wie Will Wright in einem TED Talk feststellte, kann die “Digitalisierung von Empathie” ein kraftvoller Weg sein, sich gegenseitig zu helfen. Beispiele hierfür sind das Senden von ermutigenden Textnachrichten an Menschen, die mit Einsamkeit kämpfen, Unterstützung und Hilfe bieten, um ein gesünderes Leben zu führen und gesunde Veränderungen des Lebensstils durchzuziehen. Im Vereinigten Königreich können Senioren bei der Silver Line 26 , 27 eine Helpline für ältere Menschen anrufen, wo sie so lange mit einem Gesprächspartner sprechen können, wie sie möchten. Die Helpline ist ganzjährig und auch rund um die Uhr geöffnet. Der Service erhält durchschnittlich 10.000 Anrufe pro Woche.

Trainieren mit anderen Wenn Sie einem Fitnessstudio beitreten oder sich bei einem Mannschaftssportverein anmelden, werden Sie Gelegenheit haben, Menschen zu treffen und gleichzeitig Ihre körperliche Fitness zu verbessern.

à–rtliche Geschäfte vorziehen Routinemäßige Besuche in lokalen Geschäften, Cafés oder Bauernmärkten werden Ihnen helfen, ein Gemeinschaftsgefühl zu entwickeln und die Bildung von Beziehungen zu fördern.

Mit Fremden sprechen Mit Fremden im Laden, in der Nachbarschaft oder auf dem täglichen Weg zu pendeln, ist oft eine Herausforderung, kann aber viele wertvolle Vorteile bringen, einschließlich der Linderung der Einsamkeit (der eigenen und der von Fremden). Mit Fremden zu reden baut Brücken zwischen gewöhnlichen Menschen auf, die sonst keine Verbindung herstellen könnten. Menschen des anderen Geschlechts, verschiedener Lebensbereiche oder unterschiedlicher Kulturen haben den Schlüssel, sich neuen Ideen zu öffnen oder Verbindungen zu alten zu knüpfen. In diesem kurzen Video (auf englisch) zeigt der Reporter von The Atlantic [prestigiöse US-Monatszeitschrift], Dr. James Hamblin, Techniken, um zu lernen, wie man mit Fremden spricht . .https: //www.youtube.com/watch? v = QOBCJ_71Y4s https://www.youtube.com/watch?v=QOBCJ_71Y4s

Freiwillige Freiwilligenarbeit ist eine weitere Möglichkeit, Ihre sozialen Interaktionen zu steigern und den Weg für neue Beziehungen zu ebnen.

Ein Haustier adoptieren Ein Hund oder eine Katze kann bedingungslose Liebe und Komfort bieten, und Studien zeigen, dass der Besitz eines Haustiers gegen Einsamkeit, Depressionen und à„ngste schützen kann. Die Bindung, die sich zwischen einer Person und einem Haustier bildet, kann unglaublich erfüllend sein und dient in vielerlei Hinsicht als eine wichtige und lohnende Beziehung. Die Forschung dazu ist wirklich ziemlich tiefgründig. Wenn Sie zum Beispiel einen Hund als Begleiter haben, könnte dies Ihrem Leben zusätzliche Jahre einbringen, 28 da Studien gezeigt haben, dass der Besitz eines Hundes eine wichtige Rolle bei der àœberlebensrate von Herzinfarktopfern spielt. Studien haben auch ergeben, dass Menschen auf Medicaid oder Medicare [US-staatliche Altersmedizinversicherung], die ein Haustier besitzen weniger Besuche beim Arzt machen. 29 Die bedingungslose Akzeptanz und Liebe, die ein Hund seinem Besitzer entgegenbringt, wirkt sich positiv auf die emotionale Gesundheit seines Besitzers aus. Stärkung des Selbstvertrauens und des Selbstwertgefühls Helfen, neue Freunde zu treffen und die Kommunikation zwischen älteren Bewohnern und Nachbarn zu fördern Hilft Ihnen, mit Krankheit, Verlust und Depression fertig zu werden Stress reduzieren Bereitstellung einer Quelle für Berührung und Zugehörigkeit Wenn Sie nach einem pelzigen Freund suchen, Schauen Sie sich im örtlichen Tierheim um. Die meisten sind mit Katzen und Hunden prall gefüllt, die jemanden zum Lieben suchen. Petfinder.com 30 ist eine weitere ausgezeichnete Ressource für die Suche nach einem Haustier Begleiter.

Wechseln Sie den Arbeitsplatz Obwohl dies die drastischste aller Optionen ist, könnte es für Einige ein Teil der Lösung darstellen. Stellen Sie sicher, dass Sie die Umgebung oder Kultur, die am besten zu Ihrer Persönlichkeit passt, identifizieren und die Nähe zu langjährigen Freunden und Familie in Betracht ziehen.